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脊柱不保养,健身很受伤,经常练这4个动作,脊柱强度越来越高 时间:2019-11-08 20:26:54   阅读1882

脊柱是人体最重要的躯干骨,也是支撑躯干最重要的关节组合。如果你脊椎有问题,基本上你所有的健身活动都会受到严重影响。

例如,对于腰椎间盘突出或严重脊柱侧凸的人,通常不可能蹲下用力拉。

上肢运动,如水平俯卧撑和俯卧撑,进展将非常缓慢。

许多健身运动员实际上忽视了脊柱的维护。

脊柱是一个不能被健身所伤的关节,所以这导致许多健身运动员在长期练习后出现各种脊柱问题。

例如,有人练习下蹲以产生腰椎突,有人练习胸肌以引起脊柱侧凸。

因此,平时我们应该注意脊柱的保养,那么我们应该如何具体保养它呢?让我们分享下面的4个动作,让我们的脊柱更强壮。

脊柱是躯干的支撑关节,所以平时训练会给脊柱带来很大压力,即使平时站着不动,脊柱也会承受很大压力。

如果脊柱压力过高,椎骨间的血液循环会受到影响,椎间盘滑液也会减少。

因此,一些健身运动员说他们的脊柱经常折断,这就是脊柱血液循环不顺畅的原因。

像猫一样的伸展动作在放松脊椎方面起着作用。同时,因为它是一个动态的动作,我们的脊柱血液循环也会得到改善。

这种运动的常规练习将导致更多的椎间盘滑液,并且不会对脊柱造成累积损伤或扭伤。

脊柱属于平面关节,所以尽管平面关节的活动不是很大,但有许多类型的活动,可以弯曲、伸展或旋转。

脊柱柔韧性是保证健身运动的运动标准和运动范围的基本要求。

许多人在做引体向上时感觉不到背部力量,所以部分原因是背部由于脊柱柔韧性差而不能完全收缩。

仰卧扭转脊柱可以提高脊柱的柔韧性,增强脊柱的柔韧性,使我们的身体更柔软,位置更合适。

然后做仰卧扭转脊柱,要遵循一步一步的方法,不用力拉,很容易造成腰部损伤。

脊柱属于关节。关节稳定不取决于关节本身。如果你去掉关节,你会发现它们像布偶一样松。

关节稳定需要肌肉包裹,而脊柱稳定需要核心肌肉,如腹部肌肉、竖脊肌、背部肌肉和臀部肌肉包裹。

有些运动员在锻炼时容易背痛,因为核心力量太弱,脊柱失去保护,导致脊柱受伤。

板支撑是上肢核心和下肢核心共同参与的动作,对建立核心力量有很好的效果,能有效维持脊柱稳定性。

练习平支撑,尽量不要塌陷腰部,腰部和腹部应始终绷紧,以提高核心肌肉力量,保持脊柱稳定。

脊柱伸展也非常重要。我们许多人认为脊柱伸展是坐姿、身体屈曲和下腰的运动。

这些动作不属于脊柱伸展。它们是髋关节和肩关节的拉伸。如果你这样拉伸脊柱,很容易伤到脊柱。

脊柱拉伸通常拉伸到更长的程度,即脊柱之间的距离稍微变宽,这也可以提高脊柱的柔韧性和柔韧性。

横杆悬挂是一种良好的脊柱拉伸动作,这种拉伸动作不同于其他拉伸动作,具有校正脊柱位置的功能。

例如,患有脊柱侧凸和轻微腰椎突出的人实际上可以更多地练习水平杆悬吊来调整我们脊柱的位置。

好吧,让我们谈谈脊柱维护。我们通常每天练习这些动作,但是每次五六分钟就足够了,所以脊柱维护效果最好。

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